發刊詞：覺得減肥難？你需要順應人性的減肥術 大家好，我是許夢然。我是加拿大滑鐵盧大學的一名臨床心理學家，曾經在加拿大兩間醫院的飲食障礙症門診部和住院部工作過，同時現在我也在加拿大本地私人執業。我特别專長於幫助大家管理體重和克服飲食障礙，已經從業將近七年時間，也幫助過上百位年齡在18-50歲的肥胖症病人進行體重管理和飲食調節。 提到減肥，相信每個人都有一段心酸史：餓過肚子，累到肌肉酸痛，甚至還花了不少錢，但是效果並不理想。我們常常會遇到三大問題。 第一，堅持不下來。誰都知道減肥要少吃多動，但這太難了。看著好吃的不能多吃，下班回來累壞了還要逼自己運動，這簡直是反人性不是嗎？所以一次次的減肥，最后都變成了心血來潮，没多久就不了了之。 第二，容易反彈。好不容易瘦了點，但是没多久就反彈回去，讓人很泄氣。我發現，不少朋友都是在做溜溜球式減肥，也就是說體重像溜溜球一樣上上下下，瘦得快反彈得也快，就是保持不住。甚至没怎麼見瘦，反而越減越胖。 第三，減肥的過程太折磨、充滿...
-本期你將聽到- 一．我們過去的減肥到底失敗在哪里？ 二．十個簡單的小技巧，利用身體自身機能來減肥 -課程文稿- 歡迎大家來到心理減肥術的第一課。在這個追求顏值的時代，大家都希望自己足夠瘦足夠美。有没有好身材，不僅關系到健康，更是關系到自信。我們一年到頭總有好幾個摩拳擦掌想要減肥的時刻，比如剛過完節假日，春暖花開要減衣服的時候，烈日炎炎肉肉遮不住的時候。我們一次次下定決心，要把減肥的計劃付諸實踐，恨不得下一秒就開始行動。 接下來的幾節課可能讓你有些驚訝：我們並不會馬上進入行動的階段，相反，我們會用一些時間來深入認識減肥常見的誤區，學習怎麼制定目標和怎麼保持動力，把減肥的準備工作做好。你可能會在想：為什麼不能直接開始行動呢？那先讓我來問你一個問題：你曾經嘗試過減肥嗎？你是怎麼做的，結果又怎麼樣呢？ 我没有辦法知道你的答案，但是根據我的經驗，我可以猜到：你嘗試過減肥，而且可能是很多次，甚至為此還花過不少錢，但是結果總是不令人滿意。...
-本期你將聽到- 一．胖不僅是生理學概念，我們對胖的感覺會影響體重 二．運用ABC模型，達到身心合一 -本期課后作業- 細心去覺察自己的認知、情緒、還有身邊的事件是如何影響到自己的行為。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第二課。在上節課我們講到了溜溜球式減肥還有它的后果，然后介紹了一些小技巧可以用來加速我們的新陳代謝，不知道你有没有去嘗試？聽課固然好，但是只有在生活中去應用我們課上學到的知識，這樣才能帶來你想要的變化，所以千萬要付諸實踐呀。在剩下的課程中，我會在每一堂課開始的時候，給大家提個醒，重復一下上期的功課。 不知道你在生活中有没有這樣的經歷，身邊有這樣兩群朋友，有的呢明明就根本不胖，但是天天抱怨自己太胖，對自己的外表特别没有信心，這件上衣不能穿因為太胖，那條裙子不能穿也因為太胖。還有些人呢，恰好相反，體重不低，身材不瘦，可能還算是偏胖的類型，但是他對自己的身材很有信心，穿衣服從來不挑，活潑開朗，壓根没想過要...
-本期你將聽到- 一．檢查自己是否經常情緒化飲食 二．情緒怎麼影響到我們的飲食和體重 三．怎麼應對情緒化飲食 -本期課后作業- 在生活中運用課程中介紹的兩個技巧，覺察和分辨自己的情緒化飲食。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第三課。在上節課我們講到了一個心理學的概念叫作身體意象，我們也解釋了為什麼負面的身體意象會讓我們體重不斷上升。我們還介紹了ABC模型，和身心合一的原則，希望可以幫助大家去了解自己的認知和情緒是如何影響到自己的行為的。不知道你有没有去嘗試？在你的生活中，什麼樣的事件會觸發到你的負面身體意象呢？ 這節課我們會重點介紹情緒化飲食，你會了解到，情緒化飲食離你我的生活有多近，對體重有著怎麼樣可怕的影響。而且你會吃驚地發現，原來自己有哪些一直被唿略的情緒化飲食，以及你對於什麼樣的負面情緒最為敏感。 如果你不確定自己有没有情緒化飲食，下面我會先介紹日常生活...
-本期你將聽到- 一．童年經歷對體重有什麼影響 二．我們對食物和對自己都有哪些常見的消極信念 -本期課后作業- 用心去留意自己的負面情緒，留意不健康的飲食習慣，那一霎那間，試著描述出，自己負面情緒或不健康飲食背后的消極信念，然后記錄下來。在一個人靜下來的時候，問問自己：我這個信念是從哪里來的，是誰給了我這樣一個信念。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第四課。在上節課我們講到了情緒化飲食，然后介紹了兩個心理學小技巧來辨别怎樣是正常的飲食，以及怎樣是情緒化的飲食，同時鼓勵大家去覺察自己的負面情緒。不知道你有没有機會去練習這些技巧？當你用心去觀察的時候，你是不是留心到了一些從前没有意識到的，受負面情緒所支配的飲食習慣呢？ 不知道你在聽完最近兩節課后有没有問自己這樣的問題：為什麼當我有負面情緒的時候，會用飲食來解決自己的情緒問題？為什麼我明明知道這樣的生活習慣對自己的體重不好，但我還是一如既往地繼續下去？如果你有過這些...
-本期你將聽到- 一．探究你的減肥動機 二．減肥動機對減肥有什麼影響 三．怎麼激發自己的減肥動機 -本期課后作業- 問問自己：在你的生活中最深層次的動機在哪里？減肥和你長期的生活目標有著怎樣的聯系？胖和你的價值觀有衝突嗎？嘗試深挖你的減肥動機，然后把這些減肥動機寫在一張小紙條上，隨身帶著，或者設置為手機桌面。每當決心動搖的時候，讀一讀你的減肥動機，再去決定該怎麼做。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第五課。在上節課我們講到了，因為從小的經歷，你可能形成了一些對於食物、對於自己的消極信念，它們會讓你很“玻璃心”。而生活中不順心的事很容易觸發這些消極信念，進而導致情緒化的飲食。不知道你在過去的幾天里，有没有去察覺到自己到底背負著怎樣的消極信念呢？還有就是，這些信念是如何影響到你的飲食行為的呢？ 在前四節課里，我們完成了減肥心理術的第一部分：走出減肥誤區。這里我想再重復一遍，很多時候，我們急著減肥看到...
-本期你將聽到- 一．為什麼越討厭自己的胖，就越難瘦下來 二．兩個技巧學會尊重自己的身體 -本期課后作業- 停止對身體的“虐待”：不過分審查身體、不拿自己的身材和别人比、敢於面對自己的身體。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第六課。在上節課我們講到了減肥動機，功課是讓大家去挖掘自己深層次的減肥動機，並且用這種深化的動機來激勵自己。不知道你有没有去完成呢？給你帶來了什麼變化嗎？ 減肥之所以難，對很多人來說，就難在難以堅持，既要克服惰性，又要禁欲，簡直是反人性的一件事。所以很多人都認為，減肥一定得靠意志力才能撐得住。其實當你要用意志力來減肥，就是在跟減肥對抗，這里隱含著一個有趣的現象：就是越討厭自己的胖，就越難瘦下來。這節課我們就來聊聊這個話題。 可能你會有些不同意：不對啊，我不喜歡胖才會有動力瘦下來啊，怎麼會起反作用呢？那我要反過來問你一個問題，你十次抱怨自己太胖，有幾次真的堅...
-本期你將聽到- 一．可持續的減肥目標是多少 二．為什麼不能超過這個目標 -本期課后作業- 以重新去審視自己的減肥目標，按照基線體重，計算一下合適的減重範圍。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第七課。在上節課我們講到了越討厭胖卻越難瘦下來這一個現象，功課是讓大家去尊重、感謝自己的身體，從行為上減少對自己身體的負面態度，包括不再挑剔自己的身體，不把自己和别人進行比較，不再逃避面對自己的身體。不知道你有完成我們的功課嗎？你有從心底去珍惜、愛護自己的身體嗎？ 今天這堂課我們要講一個特别重要，也是大家特别感興趣的話題——我們到底能減多少體重呢？你在心里肯定有一個自己的減肥目標，但是你有没有想過，到底自己的減肥目標符合實際嗎？ 這里就不賣關子了，根據大量的實驗研究，加上我們的臨床經驗，其實這個問題的答案很簡單：可持續的減肥目標應該是在基線體重上減去大概10%，最多不超...
-本期你將聽到- 一．客觀的減肥過程必然有起伏 二．兩極思維讓我們更容易泄氣 三．一個小技巧來理性應對減肥的小起伏 -本期課后作業- 繼續覺察自己生活中的兩極思維，不僅僅是關於減肥的，然后鼓勵自己去用更平衡的角度，尋找兩極的中間點。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第八課。在上節課我們回答了這樣一個問題：我們到底能減去多少體重呢？切合實際的可以維持的體重，是在基線體重上減去10%左右，最多不超過15%。不知道你有没有去計算一下自己能減掉多少呢？你原來的減肥目標是實際的嗎？ 雖然大家都希望減肥可以一帆風順，但是切身經歷過的人知道，減肥是個非常曲折、反復、讓人抓狂的過程。減肥的旅途中每個人都會經歷成功和失敗，成功自然不難面對，但當看著體重一點也不往下降的時候，你知道該怎麼去面對嗎？該怎麼去堅持，而不是半途而廢呢？這堂課我們就來詳細講解該怎麼有效監控減肥過程，理性地面對小挫敗。 ...
-本期你將聽到- 一．應該多久量一次體重，以及為什麼 二．減肥最健康、可持續的速度是怎樣的 -本期課后作業- 根據今天所學到的，去著手改變你測量體重的頻率和方式，同時調整好自己減肥的速度。 -課程文稿- 歡迎來到心理減肥術的第九課。在上節課我們講到了怎麼面對減肥中的小起伏，以及兩極思維對減肥的影響。功課是去覺察生活中自己的兩極思維，然后鼓勵自己用更平衡的角度去尋找兩個極端的中間點，不知道你完成功課了嗎？ 這節課是第二部分也就是保持減肥動力的最后一節課。我們要談一談究竟什麼樣的減肥速度是最好的，以及在減肥過程中，包括減肥之后，我們應該多久量一次體重。很多減肥的朋友都求快，希望減肥立竿見影。而且會對自己的體重特别敏感，每天都要上稱稱，甚至一吃點東西就要去稱一下，剛運動完又要去稱一下，生怕疏唿了懈怠了，但其實心里很清楚這樣没必要。如果你也有這兩個方面的困惑，那麼今天的課就是為你定做的。 ...